¿Cómo agilizar o entrenar la memoria?

La memoria es fundamental para nuestro desempeño diario, tanto personal como profesional. Agilizar y entrenar la memoria es esencial para mejorar el desempeño laboral y aumentar la productividad en el trabajo. Al aprovechar al máximo nuestra capacidad de recordar información relevante y aprender de manera efectiva, nos convertimos en profesionales más competentes y confiables, lo que puede tener un impacto significativo en el éxito de nuestra carrera y el cumplimiento de los objetivos organizacionales.

Pero, ¿cómo podemos mejorar la memoria? En este artículo analizamos algunas herramientas y ayudas para ello. 

¿Cómo mejorar la memoria en el trabajo?

Aunque no hay garantías en cuanto a evitar la pérdida de memoria, todos podemos esforzarnos por mejorarla. Al implementar estas estrategias y mantener una actitud positiva hacia el aprendizaje y la mejora personal, podrás fortalecer tu memoria y potenciar tu rendimiento en el trabajo:

1. 1. Establece una rutina: Mantener una rutina diaria organizada y estructurada puede ayudar a entrenar la memoria. Tener horarios regulares para ciertas tareas o actividades puede facilitar el recuerdo de información importante en el momento adecuado.
   2. Toma notas: Utiliza libretas, aplicaciones de notas o herramientas de organización para registrar información relevante durante reuniones, conferencias o mientras realizas tareas. Esto te permitirá revisar la información más tarde y reforzar tu memoria.
   3. Estimulación mental. Realizar actividades que desafíen y estimulen la mente promueve la creación de nuevas conexiones neuronales y fortalece las existentes. Por eso, según un estudio publicado en la revista científica Neurology, quienes mantienen su cerebro activo con actividades como la lectura, los juegos mentales o los pasatiempos, tienen un 32 % menos de riesgo de desarrollar demencia en la vejez. 
   4. Ejercicio físico. La actividad física mejora la circulación y favorece el flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro. Además, libera sustancias químicas beneficiosas para la salud neuronal.  
   5. Alimentación equilibrada. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales mejora el funcionamiento del cerebro y mantiene la memoria a largo plazo. 
   6. Sueño de calidad. Dormir lo suficiente consolida la memoria y el aprendizaje. 
   7. Control del estrés. El estrés crónico afecta a la memoria y la concentración. Controlando el estrés y mejorando la organización se mejora la función cerebral. 
   8. Relaciones sociales. Mantener vínculos significativos, por ejemplo participando en actividades sociales y encuentros de networking, previene el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria. 

Trucos y técnicas para mejorar la memoria

Agudizar la memoria puede implicar mucho más que ejercicios y una buena alimentación. Existen trucos y técnicas para mejorar la memoria, que facilitan la retención y el recuerdo de la información y por tanto, mantener la productividad en tu trabajo. Estos son algunos: 

1. Técnica Pomodoro: Divide tu tiempo de trabajo en intervalos de 25 minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos. Después de completar cuatro intervalos, toma un descanso más largo. Esta técnica ayuda a mantener la concentración y evitar el agotamiento mental.
2. El “Palacio de la Memoria” es una técnica que utiliza la imaginación de un lugar que nos resulta familiar para ubicar figuradamente la información nueva que necesitamos recordar. 
3. Establece metas claras: Define objetivos específicos y alcanzables para cada tarea que realices. Tener metas claras te ayudará a enfocarte mejor y te dará un sentido de logro al alcanzarlas.
4. Crea listas de tareas: Prioriza tus tareas diarias y anótalas en una lista. A medida que completes cada tarea, márcala como finalizada. Esto te ayudará a mantener el enfoque y evitar procrastinar tareas importantes.
5. Reduce las distracciones en tu horario laboral: Minimiza las interrupciones y las distracciones en tu entorno de trabajo. Apaga las notificaciones del teléfono o correo electrónico cuando necesites concentrarte en una tarea específica.

Ejercicios para mejorar la memoria

Los ejercicios para mejorar la memoria ayudan a fortalecer nuestras habilidades cognitivas. Estos ejercicios son simples, pero efectivos para entrenar y fortalecer tu capacidad de recordar información relevante y aumentar la eficiencia laboral:

1. Ejercicio de repetición: Toma una lista de elementos o datos importantes relacionados con tu trabajo y repítelos en voz alta varias veces. Esta repetición ayuda a consolidar la información en tu memoria.
2. Juego de asociación: Toma dos elementos aparentemente no relacionados de tu trabajo y trata de encontrar una conexión lógica o una asociación entre ellos. Por ejemplo, si tienes que recordar los nombres de nuevos compañeros de trabajo, asocia sus nombres con sus intereses o rasgos distintivos.
3. Mapas mentales: Utiliza mapas mentales para organizar y conectar información. Son una excelente herramienta para visualizar conceptos y datos complejos.
4. Practicar la atención plena: En el trabajo, concéntrate en una tarea a la vez y evita distracciones. La atención plena te ayuda a retener mejor la información mientras trabajas.

Apps para mejorar la memoria

El mundo digital ha traído consigo algunas ayudas para la memoria en forma de aplicaciones para el móvil o la tablet. Estas aplicaciones contienen juegos y ejercicios diseñados para estimular el cerebro. Algunos ejemplos son: 

• Lumosity. Una aplicación que incluye juegos y actividades de atención, y agilidad mental. Utiliza un enfoque científico y se adapta a tu rendimiento para proporcionar un entrenamiento personalizado.
• Neuronation. Pensada para ayudar a las personas con mala memoria, lentitud de pensamiento y problemas de concentración. 
• Elevate. Cuenta con ejercicios personalizados para entrenar habilidades cognitivas como la memoria, la concentración y la velocidad de procesamiento de información. 
• Peak. Está diseñada para ejercitar la memoria, la atención, la creatividad y la resolución de problemas mediante una selección de juegos y desafíos diarios.

En el entorno laboral, contar con una memoria ágil y eficiente es esencial. Recordar los nombres de nuestros clientes nos evita situaciones embarazosas y fortalece las relaciones profesionales. 

Además, mantener el cerebro activo y mejorar las conexiones neuronales nos capacita para tomar decisiones más informadas y acertadas. Por tanto, es crucial comenzar a implementar estas estrategias desde hoy mismo para potenciar nuestra memoria y mejorar nuestro desempeño en el trabajo.